DESARROLLO DE HÁBITOS SALUDABLES

8 puntos clave para desarrollar Hábitos Saludables:

 1.     El objetivo está en hacer de estos consejos unos nuevos hábitos. Los hábitos, es decir, lo que hacemos en nuestro día a día, son los que realmente influyen en nuestra salud. Si andamos un día 45 minutos esto le servirá indudablemente a nuestro cuerpo, pero sólo si lo hacemos de forma regular el beneficio será duradero. De ahí la importancia de crear hábitos que nos sirvan a cada uno de nosotros y se queden con nosotros.

2.     Crear un nuevo hábito lleva tiempo. Los hábitos alimenticios y de vida que tenemos son como son porque llevamos años haciéndolo de esa manera. Es por eso que se han convertido en hábitos. Y por esa misma razón, el crear un nuevo hábito requiere de un periodo de tiempo de forma que se instaure un nuevo comportamiento en nuestro día a día.

3.     Empezar poco a poco. Tenemos la tendencia a querer todo YA! De forma que cuando nos proponemos hacer cambios, lo queremos cambiar todo: comer mejor, hacer más deporte, descansar más… Y todo de la noche a la mañana. Es bueno recordar que cualquier cambio, por pequeño que sea, mejorará nuestra salud si se convierte en un hábito. Así que es mejor elegir una o dos pequeñas cosas y empezar por ahí.

4.     Encontrar una razón que nos motive. El hábito que hayamos elegido implementar tiene que ser importante para nosotros, en particular, por los beneficios que nos vaya a aportar. Por ejemplo: me sentiré mejor conmigo misma, estaré más hidratada y mi piel estará más suave, mis huesos estarán más fuertes, tendré más energía durante el día…

5.     Crear una “actitud” que nos apoye a conseguir lo que queremos. La actitud es clave a la hora de crear un hábito que se mantenga en el tiempo. Para crear una actitud que nos apoye tendremos que crear una serie de pensamientos o creencias que nos hagan sentir valiosos, capaces y confiados. Por ejemplo,  “Tengo todo lo que necesito para crear este nuevo hábito y para pasar los obstáculos que me encuentre en el camino”.

6.     Crear objetivos concretos, alcanzables y con fecha. A la hora de crear hábitos cometemos varios errores:

1. No somos lo suficientemente específicos en el objetivo ni en las etapas o acciones que tenemos que realizar para llegar a él.
2. Nos ponemos objetivos que son imposibles de alcanzar.
3. En la mayoría de las ocasiones nos proponemos algo, pero no decimos para cuando lo queremos tener realizado. Entre otras cosas porque lo queríamos  para “AYER” y ya vamos tarde.

7.     Crear una red de apoyo. Crear un nuevo hábito requiere de cierta constancia, y para muchos de nosotros esa constancia se consigue con esfuerzo y fuerza de voluntad. El saber por qué es  importante para nosotros hacer algo nos ayudará con la fuerza de voluntad, y tener personas a nuestro alrededor que conozcan nuestras razones, nos servirá de mucha ayuda para recordárnoslas en lo momentos de debilidad, así como para recordarnos el camino recorrido, y sobre todo, que sí que podemos.

8.     Si te sales del camino vuelve a él cuanto antes.

A la hora de crear un nuevo hábito si un día no realizamos aquello que nos habíamos propuesto, no pasa absolutamente nada, de hecho es de esperar que esto ocurra. Lo importante es nuestra reacción ante el desliz. Y por ello nos ayudará el ser benevolentes con nosotros mismos y volver al camino trazado cuanto antes.